Carla López MaesoCuando llegan las navidades todo son sonrisas y caras de felicidad.
Llegan las vacaciones, el merecido descanso, se acaban las comidas a toda prisa y las siestas son necesarias para digerir todo lo que comemos en esas fechas. Empezamos con las comidas de empresa que se alargan a por la noche y acaban siendo comida,cena y copa. Los aperitivos y comidas con los amigos, con los suegros, con la familia. Esa época en la que quedas con la gente solo para comer y beber. Llegan los días festivos y comienzan las comidas y cenas de Nochebuena, Noche Vieja, Navidad y Año Nuevo. Pero cuando llega la última fecha, el día de Reyes piensas “venga que solo queda el roscón”. Y así es, Roscón de Reyes para desayunar, de postre y para merendar acompañado de una taza caliente de chocolate.
7 de Enero, empiezan a llegar las caras de preocupación. “No me cierra el pantalón”, “nunca he estado tan gorda como este año”, “tenía que haber comido menos”, son algunas de las frases que muchos se repiten al acabarse la esperada Navidad.
Pesas | Google
Empiezan las listas con los objetivos y retos para cumplir en este 2016 y como no, está la de perder peso. Los gimnasios se llenan y sabes que tienes que ir, pero no tienes tiempo.
Aquí encontraras varios vídeos con ejercicios para hacer sin moverte de casa, que no te pasen factura las comidas navideñas.
Necesitas
-Ropa cómoda
-Una esterilla
-Fuerza de voluntad
Son ejercicios sencillos, una media al día de media hora bastará para ponerte en forma y perder esos kilos de más. Si eres constante el resultado será espectacular.
1.Corre durante 4 minutos para calentar.
Calentamiento | Google
2.Primer contacto.Glúteos.
Tumbarse de una manera cómoda sobre la esterilla. Subir y bajar el glúteo. Contraer la pelvis, hacer series de 8 y luego al cambiar de serie, cambia el ritmo.
Levanta una pierna repitiendo el mismo ejercicio.
3.Para tener los glúteos más firmes.
Con las piernas y las manos apoyadas en el suelo, levanta la pierna hasta donde puedas.
Encoger el glúteo para que tenga más resultado.
Puedes encontrar en este vídeo más ejercicios de glúteos para ejercitarlo a fondo.
4.Sentadillas
Subir y bajar el cuerpo en dos partes y con un ritmo pausado.
También se puede hacer este ejercicio con las piernas separadas, para trabajar los aductores.
5.Trabajar las cartucheras.
Colocarse de lado. Levantar y bajar la pierna de una forma tranquila y pausada.
Para reforzar esa parte doblar la pierna y hacer círculos durante 10 segundos, luego cambiar a la otra pierna.
6. Abdominales básicos.
Subir despacio apretando bien el abdomen para que el ejercicio tenga mejor resultado. Hacer series de 6. Una vez arriba hacerlos cortos sin bajar la cabeza.
7.Reforzar abdominales.
Con las manos en la cabeza subir de una manera ladeada. Intentar tocar el codo de la mano derecha con la rodilla de la pierna izquierda.
Con los brazos estirados levantar las piernas y bajarlas apretando el abdomen.
Así habrás trabajado tanto la parte alta como la parte baja del abdomen.
8. Trabajar los brazos.
Si no tienes pesas en casa, utiliza un saco de arroz o algo que te sirva de peso.
Levantar los brazos de manera vertical con un movimiento continuado.
Llevar la pierna atrás y hacer lo mismo, pero al subir el brazo, girar la muñeca poniendo las pesas en horizontal. Volver a repetir el ejercicio del principio. Hacer series de 13 para fortalecer más esta zona.
9.Pecho, tríceps y dorsal.
Volver a utilizar el saco de arroz o las pesas para hacer estos ejercicios.
10. Con música relajada toca el final del entrenamiento, estirar.
En una posición cómoda, intentar estirar todas las partes del cuerpo trabajadas.
Hidratarse bien es fundamental y repetir estos ejercicios mínimo tres días a la semana.
Anímate y cuéntanos que te han parecido los ejercicios en las redes sociales con el hashtag #OperaciónNavidad y no te olvides de mencionarnos.